Добавить в избранное
 
   Главная    Тесты    Конкурс    Полезное    Объявления    Библиотека   
   Каталог УО    Сотрудничество    Теория    Статьи      
Авторизация
Логин :
Пароль :
Регистрация
Забыли пароль
Rating All.BY
Rambler's Top100
Каталог TUT.BY
Как избежать излишнего волнения перед тестированием
Последние месяцы перед централизованным тестированием – самые волнительные. Остается совсем мало времени, чтобы изучить довольно большой объем материала. Повторить пройденное, выучить невыученное, привести свои знания в порядок, и верить в победу. Посмотрим, что же на этот счет советуют специалисты.
Кандидат психологических наук Екатерина Беспанская-Павленко, доцент кафедры общей и клинической психологии гуманитарного факультета БГУ рассказывает о том, как можно избежать излишнего волнения и хорошо подготовиться к предстоящему тестированию.
- Начинать подготовку необходимо как можно раньше. При этом лучше всего составит определенный план, в котором будет отражено, что и когда вы будете учить. Затем весь учебный материал разбить на части и постепенно учить. В ходе изучения готовиться можно отметить хорошо знакомые вам вопросы, те вопросы, которые вы немного знаете, и те, которые не знаете совсем. Это необходимо для того, чтобы представить ясную картину вашей подготовки.
Человек в состоянии одномоментно запомнить семь объектов. То есть лучше ту или иную информацию разделять на части (не более 7). Что касается чтения и запоминания текста, то оно индивидуально. Рекомендуется сначала прочитать весь текст целиком, после чего выделить в нем основные мысли. Затем разбить текст на блоки, составить план, определить логическую связь между блоками, еще раз перечитать и пересказать.
В процессе подготовки следует обязательно делать перерывы через определенные промежутки времени. Во время перерыва можно погулять, или делать физические упражнения. Желательно делать какие-то физические упражнения или пойти погулять, подышать свежим воздухом, хорошо питаться. Учиться утром или вечером – каждый выбирает по себе, все зависит от индивидуальных особенностей. Очень важно хорошо питаться и высыпаться, чтобы мозг имел возможность отдохнуть.
Многие абитуриенты задаются вопросом, каким образом избежать волнения перед централизованным тестированием.
В первую очередь, следует понимать, что волнение и тревога перед экзаменом является естественным состоянием. Наоборот, если человек не испытывает волнения – это не совсем нормально, так как небольшой уровень тревоги помогает неким образом мобилизировать ваш организм.
Кроме того при подготовке к экзаменам, следует научиться мыслить позитивно, настраивать себя на успех. Можно даже заранее проиграть ситуацию будущего тестирования, и тогда эта ситуация не будет для вас неожиданной и волнительной.
Непосредственно перед тестированием можно также применять различные приемы самовнушения и расслабления. Опять же, внушать себе что у вас все получится, что все будет хорошо.
Не рекомендуется перед тестированием пить всевозможные успокоительные лекарства. Ведь каждый организм реагирует на них по-разному. К примеру, если прием таких препаратов вызовет преобладание процессов торможения, то вам это не пойдет на пользу, а лишь усугубит вашу ситуацию. Лучше в данном случае прибегнуть к аутогенной тренировке и расслаблению, к дыхательным и физическим упражнениям.
В-общем, не волнуйтесь… Все будет хорошо. Удачи!
[к статьям]